अंतरराष्ट्रीय योग दिवस – International Yoga Day

अंतरराष्ट्रीय योग दिवस (International Yoga Day) जिसे हर साल 21 जून को मनाया जाता है, योग के प्राचीन विज्ञान को वैश्विक मंच पर लाने का एक अनूठा प्रयास है। यह दिन न केवल योग के शारीरिक लाभों को उजागर करता है, बल्कि मानसिक और आत्मिक स्वास्थ्य के महत्व को भी रेखांकित करता है। भारतीय संस्कृति की इस महान धरोहर को संपूर्ण विश्व में प्रसारित करने के उद्देश्य से 2014 में भारतीय प्रधानमंत्री नरेंद्र मोदी के प्रयासों से संयुक्त राष्ट्र ने इस दिन को मान्यता दी। 21 जून, जिसे उत्तरी गोलार्ध का सबसे लंबा दिन माना जाता है, को चुनने के पीछे योगिक परंपराओं का विशेष महत्व है। इस दिवस का उत्सव सामूहिक योग सत्र, कार्यशालाएं, सेमिनार, और योग प्रदर्शनी के माध्यम से मनाया जाता है, जो न केवल योग के प्रति जागरूकता बढ़ाते हैं, बल्कि इसे जीवन के हर पहलू में शामिल करने की प्रेरणा भी देते हैं। अंतरराष्ट्रीय योग दिवस के माध्यम से हम सभी एक स्वस्थ, संतुलित और समृद्ध जीवन की ओर अग्रसर हो सकते हैं।

योग का इतिहास और उत्पत्ति

योग का इतिहास और उत्पत्ति बहुत प्राचीन और समृद्ध है, जो भारतीय संस्कृति और परंपरा का महत्वपूर्ण हिस्सा रहा है। योग की उत्पत्ति लगभग 5000 साल पहले हुई मानी जाती है। योग का सबसे पुराना उल्लेख वैदिक साहित्य में मिलता है, जिसमें ऋग्वेद और उपनिषद जैसे प्राचीन ग्रंथ शामिल हैं। ऋग्वेद में योग की व्याख्या ध्यान और साधना के रूप में की गई है, जिससे आत्मा और परमात्मा के बीच संबंध स्थापित होता है।

योग का विकास समय के साथ होता रहा और इसे व्यवस्थित रूप से पतंजलि द्वारा संकलित किया गया। पतंजलि के योग सूत्र, जो लगभग 200 ईसा पूर्व लिखे गए थे, योग की प्रणाली को आठ अंगों में विभाजित करते हैं, जिसे अष्टांग योग कहा जाता है: यम (नैतिक अनुशासन), नियम (स्वयं की शुद्धि), आसन (शारीरिक मुद्रा), प्राणायाम (श्वास नियंत्रण), प्रत्याहार (संवेदी वापसी), धारणा (एकाग्रता), ध्यान (मेडिटेशन), और समाधि (अंतिम मुक्ति)। इन आठ अंगों का उद्देश्य व्यक्ति को शारीरिक, मानसिक और आत्मिक संतुलन प्रदान करना है।

योग की उत्पत्ति और विकास भारतीय उपमहाद्वीप में हुए विभिन्न संतों, ऋषियों, और साधकों की तपस्या और ज्ञान का परिणाम है। उन्होंने अपने अनुभवों और अध्यात्मिक साधनाओं के माध्यम से योग को समृद्ध किया और इसे एक समग्र जीवनशैली के रूप में प्रस्तुत किया। समय के साथ, योग ने भारत की सीमाओं को पार किया और पश्चिमी दुनिया में भी लोकप्रिय हो गया, जहां इसे स्वास्थ्य और कल्याण के एक महत्वपूर्ण साधन के रूप में अपनाया गया। आज, योग एक वैश्विक परिघटना है, जो शारीरिक तंदुरुस्ती, मानसिक शांति और आत्मिक विकास के लिए अपनाया जाता है।

अंतरराष्ट्रीय योग दिवस की स्थापना

अंतरराष्ट्रीय योग दिवस की शुरुआत 2014 में हुई, जब भारतीय प्रधानमंत्री नरेंद्र मोदी ने संयुक्त राष्ट्र महासभा में अपने भाषण के दौरान इसे मनाने का प्रस्ताव रखा। प्रधानमंत्री मोदी ने अपने भाषण में योग को मानवता के लिए एक अमूल्य उपहार बताया, जो शरीर और मस्तिष्क की एकता का प्रतीक है। इसके बाद, 177 देशों ने इस प्रस्ताव का समर्थन किया और 21 जून को अंतरराष्ट्रीय योग दिवस के रूप में मनाने का निर्णय लिया गया। 21 जून को इसलिए चुना गया क्योंकि यह उत्तरी गोलार्द्ध का सबसे लंबा दिन होता है, जिसे योगिक परंपराओं में एक महत्वपूर्ण दिन माना जाता है।

योग के लाभ

योग के लाभ शारीरिक, मानसिक और आत्मिक तीनों स्तरों पर अनुभव किए जा सकते हैं। यह प्राचीन विधा न केवल शरीर को लचीला और मजबूत बनाती है, बल्कि मन की शांति और आत्मिक संतुलन को भी बढ़ावा देती है। नियमित योग अभ्यास से तनाव और चिंता कम होती है, मस्तिष्क की एकाग्रता और स्मरण शक्ति में सुधार होता है, और जीवन में संतुलन और स्थिरता आती है। इसके अलावा, योग विभिन्न शारीरिक प्रणालियों को उत्तेजित करता है, जिससे रक्त संचार, पाचन और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूती मिलती है। योग का नियमित अभ्यास जीवन की गुणवत्ता को बढ़ाता है, जिससे व्यक्ति स्वस्थ, खुशहाल और संतुलित जीवन जी सकता है।

शारीरिक लाभ

1. शारीरिक मजबूती और लचीलापन: योग के विभिन्न आसन और मुद्राएं शरीर की मांसपेशियों को मजबूत बनाती हैं और लचीलापन बढ़ाती हैं। नियमित अभ्यास से शरीर की तंदुरुस्ती में सुधार होता है।
2. वजन नियंत्रण: योग के नियमित अभ्यास से शरीर का वजन नियंत्रित रहता है। यह मेटाबोलिज्म को बढ़ाता है और शरीर के अनावश्यक फैट को कम करता है।
3. संचार प्रणाली का सुधार: योग के अभ्यास से हृदय की धड़कन नियमित होती है, ब्लड प्रेशर नियंत्रित रहता है और रक्त संचार प्रणाली का सुधार होता है।
4. प्रतिरक्षा प्रणाली का सुधार: योग के नियमित अभ्यास से प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत होती है, जिससे शरीर बीमारियों से लड़ने में सक्षम होता है।

मानसिक लाभ

1. मानसिक शांति: योग और ध्यान का अभ्यास मानसिक शांति प्रदान करता है। यह तनाव, चिंता और अवसाद को कम करता है।
2. स्मरण शक्ति का सुधार: योग के अभ्यास से स्मरण शक्ति और एकाग्रता में सुधार होता है। यह मस्तिष्क की कार्यक्षमता को बढ़ाता है।
3. भावनात्मक स्थिरता: योग से भावनात्मक स्थिरता और संतुलन प्राप्त होता है। यह आत्मविश्वास को बढ़ाता है और आत्म-सम्मान को सुधारता है।
4. तनाव और चिंता में कमी: योग के अभ्यास से शरीर और मस्तिष्क में शांति आती है, जिससे तनाव और चिंता में कमी आती है।

आत्मिक लाभ

1. आध्यात्मिक जागरूकता: योग का अभ्यास आत्मिक जागरूकता को बढ़ाता है, आत्मा और परमात्मा के बीच के संबंध को मजबूत करता है।
2. जीवन में संतुलन: योग के माध्यम से व्यक्ति अपने जीवन में संतुलन प्राप्त करता है, जीवन की विभिन्न पहलुओं को संतुलित करने में मदद करता है।
3. आत्म–ज्ञान: योग के माध्यम से व्यक्ति आत्म-ज्ञान प्राप्त करता है, आत्म-विश्लेषण और आत्म-साक्षात्कार का माध्यम बनता है।

अंतरराष्ट्रीय योग दिवस का आयोजन

अंतरराष्ट्रीय योग दिवस के अवसर पर विभिन्न देशों में अनेक कार्यक्रम और आयोजन होते हैं। इन आयोजनों में सामूहिक योग अभ्यास, योग कार्यशालाएं, योग सेमिनार, और योग प्रदर्शनी शामिल होती हैं। इन कार्यक्रमों का मुख्य उद्देश्य लोगों को योग के प्रति जागरूक करना और उन्हें योग के लाभों से परिचित कराना होता है।

भारत में आयोजन

भारत में अंतरराष्ट्रीय योग दिवस का आयोजन हर साल 21 जून को विशेष ध्यान और समर्पण के साथ किया जाता है। इस दिन भारत सरकार द्वारा विभिन्न कार्यक्रम और सेमिनार आयोजित किए जाते हैं, जिनमें योग के विभिन्न आयामों पर जानकारी और प्रशिक्षण दिया जाता है। योग गुरुओं द्वारा निर्देशित योग सत्र और व्यायाम सत्र का भी आयोजन होता है जिसमें लोग भाग लेते हैं और योग के लाभों को समझते हैं। यह आयोजन योग के महत्वपूर्ण तत्वों को समझाने और इसे लोगों तक पहुँचाने का महत्वपूर्ण माध्यम है।

विश्व भर में आयोजन

योग दिवस के दिन विश्व के विभिन्न देशों में भी अंतरराष्ट्रीय योग दिवस बड़े उत्साह के साथ मनाया जाता है। इस दिन न्यूयॉर्क के टाइम्स स्क्वायर में योग के विशाल सत्र आयोजित होते हैं, और हजारों लोग भाग लेते हैं। लंदन, पेरिस, टोक्यो, सिडनी, और अन्य कई शहरों में भी योग दिवस पर विशेष कार्यक्रम आयोजित होते हैं। इन आयोजनों में स्थानीय योग शिक्षक, योग उत्साही, और विभिन्न योग संस्थान भाग लेते हैं।

योग के विभिन्न प्रकार

योग के कई प्रकार हैं, जो विभिन्न तरीकों से शरीर और मस्तिष्क को लाभ पहुंचाते हैं। आइए, योग के प्रमुख प्रकारों पर एक नजर डालते हैं:

1. हठ योग : हठ योग एक प्राचीन योग प्रणाली है जिसमें मानसिक और शारीरिक अभ्यासों के माध्यम से आत्मा के उद्देश्य को प्राप्त करने का प्रयास किया जाता है। यह योग का एक श्रेष्ठ शाखा है जो आध्यात्मिक उन्नति और मानवता के लिए समर्पित है। हठ योग में अन्य योग प्रकारों की तरह शारीरिक आसनों (आसन) के प्रयोग के साथ-साथ विभिन्न श्वासायाम और ध्यान तकनीकों का भी उपयोग होता है। इसका मुख्य उद्देश्य आत्मा के अद्वितीयता को समझना और दिव्य चेतना के साथ संवाद स्थापित करना होता है। हठ योग के प्रयास से योगी अपनी इंद्रियों को नियंत्रित करता है और आंतरिक शांति और समर्थता प्राप्त करता है।
2. अष्टांग योग : अष्टांग योग एक प्राचीन योग प्रणाली है जिसे पतंजलि ने योगसूत्र में संकलित किया है। इसमें आठ अंग होते हैं: यम (नैतिक अनुशासन), नियम (स्वयं की शुद्धि), आसन (शारीरिक मुद्राएँ), प्राणायाम (श्वास नियंत्रण), प्रत्याहार (इंद्रियों का नियंत्रण), धारणा (एकाग्रता), ध्यान (मेडिटेशन), और समाधि (अंतिम मुक्ति)। अष्टांग योग का उद्देश्य शारीरिक, मानसिक और आत्मिक संतुलन प्राप्त करना है। यह योग प्रणाली आत्म-साक्षात्कार और आध्यात्मिक उन्नति के लिए एक मार्ग प्रदान करती है, जिससे व्यक्ति अपने जीवन में शांति, संतुलन और समृद्धि का अनुभव कर सकता है।
3. विन्यास योग : विन्यास योग एक गतिशील और प्रवाहमय योग शैली है, जिसमें सांस और गति का तालमेल होता है। इस योग में एक आसन से दूसरे आसन में क्रमबद्ध और संतुलित तरीके से स्थानांतरित किया जाता है, जिससे शारीरिक शक्ति, लचीलापन और सहनशीलता बढ़ती है। विन्यास योग का उद्देश्य शरीर और मन के बीच तालमेल बिठाना है, जिससे मानसिक शांति और एकाग्रता प्राप्त होती है। यह शैली विशेष रूप से उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो एक सक्रिय और ऊर्जावान योग अभ्यास की तलाश में हैं। नियमित अभ्यास से शारीरिक स्वास्थ्य और मानसिक संतुलन में सुधार होता है।
4. कुंडलिनी योग : कुंडलिनी योग एक आध्यात्मिक और ध्यान केंद्रित योग प्रणाली है जिसका उद्देश्य शरीर में स्थित कुंडलिनी ऊर्जा को जागृत करना है। यह ऊर्जा रीढ़ के निचले हिस्से में स्थित होती है और अभ्यास के माध्यम से इसे ऊपर उठाया जाता है। कुंडलिनी योग में शारीरिक आसन, प्राणायाम, मंत्र और ध्यान का संयोजन शामिल होता है। इसका उद्देश्य मानसिक और आत्मिक विकास, आंतरिक शांति और उच्च चेतना की प्राप्ति है। कुंडलिनी योग के नियमित अभ्यास से व्यक्ति अपनी छुपी हुई शक्तियों को जागृत कर सकता है और जीवन में संतुलन, ऊर्जा और आत्म-साक्षात्कार की अनुभूति कर सकता है।
5. आयंगर योग : आयंगर योग एक विशिष्ट योग प्रणाली है जिसे बी.के.एस. आयंगर ने विकसित किया है। इस योग में शारीरिक आसनों और प्राणायाम पर विशेष ध्यान दिया जाता है, जिसमें शरीर की सही संरेखण और मुद्रा पर जोर दिया जाता है। आयंगर योग में सहायक उपकरणों का उपयोग किया जाता है, जैसे कि बेल्ट, ब्लॉक, और बॉल्स, ताकि योगासन को सही तरीके से किया जा सके और शरीर की लचीलापन और स्थिरता बढ़ाई जा सके। यह शैली विशेष रूप से चोटों से उबरने और शारीरिक समस्याओं के उपचार में सहायक है। आयंगर योग का नियमित अभ्यास शारीरिक, मानसिक और आत्मिक स्वास्थ्य में सुधार करता है।

योग के प्रमुख आसन

योग में अनेक आसन होते हैं, जो शरीर के विभिन्न अंगों और मांसपेशियों को लाभ पहुंचाते हैं। आइए, कुछ प्रमुख आसनों पर एक नजर डालते हैं:

1. ताड़ासन (Mountain Pose) : ताड़ासन, जिसे माउंटेन पोज़ भी कहते हैं, एक सरल लेकिन महत्वपूर्ण योग मुद्रा है। इसमें व्यक्ति सीधे खड़ा होता है, पैर एक साथ और हाथ शरीर के बगल में होते हैं। यह आसन शारीरिक संतुलन और मुद्रा में सुधार करता है, रीढ़ की हड्डी को सीधा रखता है, और मानसिक एकाग्रता बढ़ाता है।
2. वृक्षासन (Tree Pose) : वृक्षासन, जिसे ट्री पोज़ भी कहते हैं, एक संतुलन आधारित योग मुद्रा है। इसमें व्यक्ति एक पैर पर खड़ा होता है और दूसरे पैर को घुटने पर टिकाता है, हाथों को प्रार्थना मुद्रा में जोड़ता है। यह आसन शारीरिक संतुलन, एकाग्रता, और मानसिक स्थिरता को बढ़ाता है।
3. अधोमुख श्वानासन (Downward Dog Pose) : अधोमुख श्वानासन, जिसे डाउनवर्ड डॉग पोज़ भी कहा जाता है, एक महत्वपूर्ण योग मुद्रा है। इसमें व्यक्ति शरीर को उल्टा ‘V’ आकार में उठाता है, हाथ और पैर जमीन पर टिके होते हैं। यह आसन शरीर को खिंचाव देता है, रक्त संचार बढ़ाता है और तनाव कम करता है।
4. भुजंगासन (Cobra Pose) : भुजंगासन, जिसे कोबरा पोज़ भी कहा जाता है, एक प्रमुख योग मुद्रा है। इसमें व्यक्ति पेट के बल लेटता है और हाथों की सहायता से ऊपरी शरीर को उठाता है। यह आसन रीढ़ की हड्डी को मजबूती देता है, छाती खोलता है, और पीठ के निचले हिस्से के दर्द को कम करता है।
5. बालासन (Child’s Pose) : बालासन, जिसे चाइल्ड पोज़ भी कहा जाता है, एक आरामदायक योग मुद्रा है। इसमें व्यक्ति घुटनों के बल बैठकर आगे की ओर झुकता है, माथा जमीन पर और हाथ सामने की ओर फैले होते हैं। यह आसन मानसिक शांति, तनाव मुक्ति, और पीठ के निचले हिस्से में खिंचाव लाता है।

योग और आधुनिक जीवनशैली

कार्यालय में योग

वर्तमान समय में अधिकांश लोग ऑफिस में घंटों बैठकर काम करते हैं, जिससे उनकी शारीरिक और मानसिक सेहत प्रभावित होती है। कार्यालय में योग के छोटे-छोटे सत्रों को शामिल करना लाभदायक हो सकता है। डेस्क योग, स्ट्रेचिंग, और प्राणायाम के अभ्यास से कर्मचारियों की उत्पादकता बढ़ती है और तनाव कम होता है।

घर में योग

घर पर योग का अभ्यास करने से परिवार के सभी सदस्य लाभान्वित हो सकते हैं। सुबह के समय योग का अभ्यास करने से दिनभर ताजगी और ऊर्जा बनी रहती है। बच्चों के साथ योग करने से उनकी एकाग्रता और शारीरिक विकास में सुधार होता है।

योग और ध्यान